Правильное питание кормящей матери

овощи

Кормящей матери противопоказано соблюдать строгую диету. Дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и вашем самочувствии. От вашего рациона питания зависит здоровье вашего малыша. И не старайтесь кушать за двоих, качество и количество молока не зависит от объема пищи. Малыш и так свое получит, даже если вы съедите немного, но богатой питательными веществами пищу.

Чтобы избежать возникновение аутизма у ребенка, кормящей матери следует забыть на время кормления грудью о сладкой, соленой, копченной, острой, жирной и жареной пище. Не кушайте консервы, соления, маринады. Не злоупотребляйте солью. Исключите бобовые и капусту, они вызывают газообразования. Виноград, сахар, кондитерские изделия и сладости могут вызвать процессы брожения в кишечнике у вас и и быть причиной коликов у ребенка. Вызвать аллергию у грудного ребенка могут апельсины, мандарины, красные яблоки, клубника, вишни, арахис, раки, креветки, шоколад. Употребление алкоголя приведет к торможению развития физических и умственных способностей у ребенка. Основной напиток женщины в период лактации обычная питьевая вода. Чтобы избежать запоров у недавно родивших мам нужно пить полтора — два литра воды в день. Пить свежее выжатые овощные соки (свекла+сельдерей+морковь). Можно пить не крепкий кофе и чай. Но только одна чашка в день. Не стоит пить газированные напитки. Газы, содержащиеся в воде, будут возбуждать процессы брожения в кишечнике. Консерванты и красители, которые находятся в этой воде, малышу тоже ни к чему. Следует воздержаться от употребления виноградного, томатного сока, цитрусовых соков. Не зажаренные супы на бульоне, отварное мясо и рыба, каши, яйца, орехи, мед, молочные продукты, фрукты и овощи как в сиром и отварном виде (а лучше на пару), вот чем должна питаться мама. Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. За 2 часа до сна можно выпить обезжиренный кефир, ряженку, простоквашу. Не переедайте. Сделайте свой рацион сбалансированным. Обязательно нужно завтракать. Пропущенный завтрак или обед ведет к замедлению обмена веществ, и как следствие накопления жира. Чтобы энергия сжигалась, которую вы получаете с пищей, нужно больше двигаться. Вечером кушайте легкую пищу. Побольше пейте простую воду. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Полезно пить чай с ромашки с молоком. Я начинала день с этого чая. Этот чай улучшает лактацию.
Для лучшего контроля за своим питанием советую вести дневник. В него вы сможете записывать что и кода вы кушали и в каком количестве. Мясо и мясные продукты лучше есть лишь раз в день, на обед. Свежие фрукты и овощи необходимо кушать каждый день. Они улучшают работу кишечника и пищеварение. Некоторые овощи можно употреблять сырыми, а также варить и тушить без жира (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.). Молочные продукты очень важны для кормящей матери. В молочной и кисломолочной продукции содержится большое количество белков и кальция. Ограничение в углеводах может привести к резкому падению веса, что не рекомендуется в первые 3 месяца. Постарайтесь не мешать при приемах пищи белки и углеводы (мясо, рыбу (белки) и картошку, рис, макароны (углеводы)). Мясо или рыбу лучше кушать с салатом из свежих овощей.

Принципы правильного питания: кушайте когда есть чувство голода, не переедайте, обработка пищи должна быть минимальной, готовьте на один раз, не разогревайте пищу, не смешивайте несовместимые продукты, тщательно пережевывайте пищу, не пейте сразу после еды и не запивайте пищу.

 


MyBabyBoy-text-end

Написать комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля помечены *

*
*