Упражнения на мяче для похудения после родов

Перед началом занятия необходима разминка 5-10 минут для разогрева мышц. Избегайте упражнений, которые доставляют болезненные и неприятные ощущения. Старайтесь заниматься спортом после кормления ребенка, так вы избежите боли в грудях. Во время выполнения упражнений можно использовать специальный поддерживающий бюстгальтер.

Виды занятий по сбросу веса:

  • ходьба во время прогулки с коляской (я ходила долго, 2-2.30 часа);
  • прыжки со скакалкой;
  • занятия на мяче;
  • занятия с кругом.

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Первое не сложное упражнение — приседания.

Станьте прямо,  руки на талие, ноги на ширине плеч. Сделайте 10 раз. Со временем количество приседаний можно будет увеличить (чтобы снять напряжение в ногах на следующий день нужно сделать несколько приседаний).

Это упражнение я делала даже с ребенком когда он уже держал хорошо голову. Брала его на руки и делала полуприседания. Он хохотал, а я занималась полезным делом.

2. Второе несложное упражнение — растяжка.

Забросте ногу на стол (если вы дома), или на на не высокую поверхность (забор в парке,детской площадке). Сделайте пару наклонов к земле и попытайтесь пару раз дотянуться к стопе лежащей на заборе ноге. Я любила делать это упражнение в парке во время прогулки с ребенком. Одной рукой подкачивала коляску, а другой рукой дотягивалась к стопе и делала наклоны.

3. Упражнения на мяче:

  1. Лягте спиной на мяч, руки за голову, ноги на ширене плеч. Поднимайте вершнюю часть тела зжимая мышцы живота (как бы качая прес). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. Современем вы сможите делать 15-20 раз.
    лежа ня мячекачаю прес на мяче
  2. Лягте спиной на мяч, руки за голову, ноги по ширене плеч.Поднимайте вершнюю часть тела зжимая мышцы живота (как бы качая прэс). Делайте это упражнение с наклоном к колену. Левий локоть к правому колену,правый локотьк левому колену. Вернитесь в исходное положение.Повторите это упражнение в другую сторону.
    Повторите упражнение 5-8 раз. Со временем вы сможите делать 8-12 раз.

    я лежу на мяченаклоны влево на мяче
  3. Опритесь руками о пол, ноги разместите на мяч, так что бы ноги от колен до стоп лежали на мяче. Теперь вам нужно поткатывать мяч под себя згибая при этом ноги в коленях. И в обратную сторону. Отталкивать мяч коленами и возвратиться в исходное положение.
    ноги на мяченоги согнуты в коленах на мяче
  4. Опритесь руками о пол, ноги разместите на мяч, так что бы ноги от колен до стоп лежали на мяче. Теперь вы должны подкатить под себя не згибая ноги в коленях. Задняя часть тела тянеться к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение еще 5-10 раз.
    ноги ровные на мяченоги на мяче таз приподнят
  5. Лягте наспину, руки положите вдоль тела,  ноги от стоп к коленам на мяче. Напрягите заднюю часть тела и приподнемитесь. Постарайтесь продержаться в этом положении несколлько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение еще 8-12 раз.
    лежа на полу ноги на мячележа на полу ноги на мяч таз приподнят
  6. Разместите правую часть тела на мяч. Правая рука согнута в локте и лежит на мяче. Правая нога согнута в колене и опираеться о пол. Поднимайте левую ногу вверх незгибая в колене. Задержитесь в этом положении на нескоько секунд. Повторите это упражнение еще 8-12 раз для каждой стороны.
    опираюсь локтями о мячопираюсь локтями о мяч нога приподнята

 


MyBabyBoy-text-end

Один Комментарий

  1. Дата: 11.02.2016 в 5:44 пп | Постоянная ссылка

    Еще одно хорошее физическое упражнение для похудения после родов – лежа на спине, колени согнуты. Поочередно, на выдохе тянуться левой рукой к левой стопе, на вдохе – возвращаться в исходное положение. Затем то же самое, только к другой ноге. Такая нагрузка направлена на укрепление мышц пресса и талии.

Написать комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля помечены *

*
*