Кальций во время беременности

Кальций во время беременности необходимо употреблять для здоровья костей беременной женщины и для формирования костей и зубов, мышечной ткани, здорового сердца ребенка. Также употребления кальция в достаточном количестве предотвращает развитие позднего токсикоза у беременных. Если беременная женщина не получает достаточного количества кальция, то ребенок начинает брать с костей матери. У женщины возникают проблемы с зубами, появляется боль в спине и чувство усталости в ногах.

Необходимая норма кальция во время беременности.

Дневная норма составляет 1,000 мл.

Женщинам необходимо употреблять эту норму не только во время беременности, но и до и после беременности. Даже после того как вы прекратили грудное вскармливание, кальций необходимо продолжать принимать, с возрастом вас не возникнут  проблемы с костями (остеопороз).

Во время беременности необходимо употреблять 2-3 раза в день продукты содержащие кальций.

Продукты содержащие кальций.

Молоко, творог и другие молочные продукты содержат кальций. Также рыба, соя, рис, хлеб.

  • 1 чашка простого (без фруктовых добавок) обезжиренного йогурта содержит 489 мл.
  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта содержит 345 мл.
  • 1/2 чашки частично обезжиренного творога содержит 337 мл.
  • 1 стакан обезжиренного молока содержит 301 мл.
  • 1 стакан апельсинового сока содержит 300 мл.
  • 1/2 чашки тофу содержит 253 мл.
  • 1/2 чашки приготовленного шпината содержит 136 мл.
  • 1/2 стакана миндальных орехов содержит 75 мл.

Кальций в добавках в питании беременной женщины.

Если вы принимаете пренатальные витамины (витамины для беременных), следует помнить, что организм может усвоить лишь 500 мл. кальция в один прием. Пренатальные витамины содержат как минимум 150-200 мл. кальция. Поэтому необходимо уменьшить дозу и употреблять кальций несколько раз в день. Чрезмерное употребление кальция приведет к запору, к образованию камней в почках и препятствовать усваиванию железа и цинка  от продуктов питания. Соответствующее употребление витамина D необходимо для лучшего усваивания кальция организмом. Прежде чем начать употреблять витамины обратите внимание на содержание свинца. Некоторые витамины содержат незначительное количество свинца, который может навредить ребенку.

 


MyBabyBoy-text-end

Написать комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля помечены *

*
*