Магний во время беременности

Зачем нужен магний в питании беременной женщины.

Употребление магния предотвращает преждевременные роды и сводит к минимуму сократительную деятельность матки (схватки). Также уменьшает риск развития церебрального паралича или умственной  отсталости у ребенка после рождения (обеспечивает защиту в развитии нервной системы). Недостача магния ведет к позднему токсикозу у беременных, не полноценному развитию ребенка, преждевременным родам, смерти ребенка после рождения, искусственно вызванным родам. Магний и кальций дополняют друг-друга. Магний расслабляет мышцы, а кальций сокращает их. Употребление необходимого количества магния регулирует уровень инсулина, помогает в строении крепких зубов и костей, контролирует уровень холестерола.

Необходимая норма магния во время беременности.

  • Женщинам младше 18 лет  необходимо 400 мл. магния в день.
  • Беременным женщинам возрастом от 18 до 30 лет необходимо 350 мл. магния в день.
  • Беременным женщинам возрастом от 30 лет и старше  необходимо 360 мл. магния в день.
  • Кормящей матери  необходимо  320 мл. магния в день.

Продукты содержащие магний.

Зеленые фрукты, семена тыквы, тофу, соя, миндальные орехи, черная фасоль, обезжиренный йогурт.

  • 50 гр. семечек тыквы содержат 151 мл.
  •  1/4 стакана сырых семечек содержат 128 мл.
  • 1 чашка приготовленного коричневого риса содержит 86 мл.
  • 50 гр. жареных миндальных орехов содержит 80 мл.
  • 1/2 чашки приготовленного шпината содержит  78 мл.
  • 1/3 чашки тофу содержит 76.1 мл.
  • 1/2 чашки сои содержит 75.0 мл.
  • 1/2 чашки приготовленной черной фасоли содержит 60.2 мл.
  • 50 гр. приготовленной на воде овсяной каши содержит 55.0 мл.
  • 50 гр. приготовленной не очищенной картофели содержит  50.0 мл.
  • 1 чашка обезжиренного йогурта содержит 45.0 мл.

Симптомы при недостаче магния во время беременности.

Потеря апетита, тошнота, рвота, бессонница, слабость, не регулярное сердцебиение.

Если вы не употребляете достаточное количество продуктов содержащих магний, то витамины для беременных включают магний.

 


MyBabyBoy-text-end

Написать комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля помечены *

*
*