Витамин C во время беременности

Зачем нужен витамин C в питании беременной женщины.

Витамин C еще известен как аскорбиновая кислота,  он необходим для быстрого заживления ран, роста костей и здоровой кожи. Витамин также помогает бороться с инфекцией, защищает клетки от повреждения. Вам и вашему ребенку необходим витамин C ежедневно, это необходимо для выработки коллагена, структурный протеин, который является компонентом  сухожилий, костей и кожи. Дефицит витамина C может привести ослаблению умственных способностей ребенка. Витамин C также помогает усваиванию железа. Постарайтесь включить продукты насыщенные витамином C в каждый прием пищи, так вы получите максимальное количество железа с продуктов которые вы едите.

Сколько необходимо витамина C во время беременности.  

  • Беременной женщине необходимо 85 миг. в день.
  • Беременной женщине 18 лет и моложе необходимо 60 миг.
  • Кормящей женщине необходимо 120 миг.
  • кормящей женщине 18 лет и младше необходимо 115 миг.

 Продукты содержащие витамин  C.

Цитрусовые фрукты содержат высокий уровень витамина  C, но зеленые фрукты и овощи идеальный источник. Во время приготовления витамин C повреждается, поэтому фрукты и овощи необходимо кушать в сыром виде. Некоторые злаки и соки также насыщены витамином C.

  • 200 гр. апельсинового сока содержат 124 мл.
  • 200 гр. грейпфрутового сока содержат 94 мл.
  • 1 киви содержит 70 мл.
  • 1/2 чашка долек сырого сладкого перца содержит 59 мл.
  • 1/2 чашка клубники содержит 49 мл.
  • 1/2 чашки отварной брокколи содержит 51 мл.
  • 1 небольшой грейпфрут содержит 44 мл.
  • 1/2 нарезанной папаи содержит 43 мл.
  • 1/2 отваренной капусты содержит 28 мл.
  • 1/2 чашки долек манго содержит 23 мл.
  • 1 запеченная картофель содержит 20 мл.
  • 1/2 чашки малины содержит 16 мл.
  •  1 большой помидор содержит 10 мл.

Нужно ли принимать витамин  C в добавках во время беременности?

Возможно нет. Вы можете получить витамин  C с фруктов и овощей. Стакан апельсинового сока за завтраком каждый день, это все что вам нужно. После проведенных исследований есть опасение увеличения риска преждевременных родов, если принимать витамин  C в добавках во время беременности. При недостаче витамина C у ребенка возникнет цинга после рождения.

При недостаче витамина C во время беременности:

волосы становятся ломкими, воспаляются десна, кожа грубая и сухая, медленно  заживают раны и синяки.

 


MyBabyBoy-text-end

Написать комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля помечены *

*
*