Как убрать живот после родов?

Природой даровано женщине испытать радость материнства. Рождение ребенка приносит массу радостей, но есть и разочарования в связи с изменениями фигуры не в лучшую сторону. Особенно, новоиспеченных мам угнетает обвисший живот, который растянулся во время беременности и не спешит приходить в форму. Думаю, каждая женщина немного боится, что он таким и останется.

Почему висит живот после родов?

Во время беременности природа предусмотрела защиту для развивающегося плода в виде жировых отложений на животе и боках.

  • это защищает плод от внешних воздействий;
  • создает запас питательных веществ на случай перебоев в питании;
  • как термоизоляция поддерживает идеальную для плода температуру в животе матери.

Также причиной выступающего живота является матка, увеличенная во время беременности. Она приобретет прежние формы в течение семи недель. Да и сам живот, в котором рос ребенок, растягивался 9 месяцев и не может сразу стать прежним. Но мы можем ему помочь несложными физическими упражнениями.

Когда начинать после родов сбрасывать живот?

В первые месяцы после родов качать пресс нельзя. Даже если очень хочется позаниматься и быстро убрать живот — не стоит этого делать,- это может нанести вред. Приступать к упражнениям после обычных родов можно приблизительно через полтора-два месяца. После кесарева сечения через три. В любом случае, желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Начинать работу над животом стоит с несложных упражнений, с постепенно повышая сложность и количество подходов. Выполняя упражнения, необходимо следить за своими ощущениями. В случае болей в области матки, кровотечениях — остановить упражнения и обратиться к врачу.

Кормление молоком упражнениям не помеха. Исследования показали что занятия спортом, диета и потеря веса на количество молока не влияют. Хотя большие нагрузки женскому организму не помощник. И важно не забывать регулярно и в достаточном количестве пить воду. Она нужна для лактации, а выполняя упражнения, вы ее теряете.

Упражнения для мышц живота

Основные упражнения, которые помогут убрать живот после родов.

  • для нижнего пресса: ложитесь на пол, вытянув руки, поднимайте ноги не сгибая в коленях. Хотя, если прямые ноги поднимать тяжело, можно сгибать (или полу-сгибать), регулируя таким образом мышечное напряжение;
  • для верхнего пресса: устройтесь на пол, согнув ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть туловища. Это не сложное упражнение, так выполняйте побольше повторений. Еще облегчить его можно, положив руки себе на колени. Самое приятное, что его можно выполнять даже лежа в постели; 
  • Подтянуть бока можно лежа на боку поднимая ноги поочередно.
  • Самое легкое упражнение: лежа на спине втягивать и округлять живот на вдохе и выдохе, которое поможет привести в тонус мышцы живота (выполнять его можно на ранних сроках после родов).

Это лишь классика упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса и убрать жировые отложения с живота. Вы можете подобрать себе другие, например взять комплекс упражнений на мяче для похудения после родов. Главное выполнять занятия регулярно хотя бы 2 раза в неделю. Настойчивость в тренировках позволит наслаждаться красивым животиком уже через пару месяцев.

Для получения максимального эффекта стоит также обратить внимание на свое питание. Речь не идет о строгой диете, но можно просто отказаться от жирной и вредной еды, тем более если ваш малыш на грудном вскармливании. Кушать лучше маленькими порциями и отдать предпочтение употреблению большего количества овощей и фруктов.

Образ жизни также оказывает ощутимое влияние на фигуру. А с появлением ребенка он кардинально меняется. Среди рекомендаций по сбросу веса после родов есть советы побольше бывать на свежем воздухе и гулять пешком.

Еще одно эффективное упражнение для избавления от живота после родов найдете в этом видео:

MyBabyBoy-text-end

Один Комментарий

  1. Дата: 01.03.2016 в 2:23 дп | Постоянная ссылка

    К счастью, матка полностью сокращается уже спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, поэтому этот период просто необходимо переждать. Часто, если девушка до рождения ребенка находилась в отличной физической форме и регулярно занималась физическими упражнениями, утяжка живота после родов происходит естественным путем после полного возращения матки в нормальное состояние.

Написать комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля помечены *

*
*